Snědli jste více cukroví, než jste zamýšleli? Nevadí, stane se. Jak se ale dostat mezi svátky zase do formy? Možná vás to překvapí, ale nemusíte vůbec cvičit dlouho.
Tahle studie z McMaster University odhalila, že cvičení se střední časovou i fyzickou zátěží na nás má stejné účinky jako velmi krátké, intenzivní cvičení. Experiment ukázal, že ti, kdo trávili v posilovně třikrát týdně 45 minut, na tom byli na konci úplně stejně jako ti, kteří cvičení dali týdně jen třikrát 10 minut.
A to je dobrá zpráva, ne? Pokud se chcete po svátcích zase probrat, zapomeňte na hodiny strávené cvičením, a vyhraďte si na něj jen třeba 10 minut denně. Tady je malá inspirace.
Sprinty do kopce
Ideální pro ty, kteří bydlí blízko nějaké vyvýšeniny. Dojděte k ní, nebo doklusejte, abyste se rozehřáli, a minimálně třikrát si kopeček vyběhněte. Stačí tomu dát jen 20 vteřin, dolů z kopce můžete odpočívat. Uvidíte, že po třech sériích budete splavení ažaž.
Sprinty na rotopedu
Jsou přesně aktivita, kterou dělali účastníci výše zmíněného experimentu. Minuta lehkého šlapání na rozehřání, dvacetivteřinová výdrž v co nejvyšším tempu a dvouminutové vyšlapání. Opět opakujte třikrát.
Výběh schodů
Bydlíte v paneláku? Ideál. Dejte si minutku dvě chůze a pak si vyběhněte pár pater. V nejvyšším tempu byste měli zase vydržet alespoň 20 vteřin. Schody pak pomalu sejděte zpět a opakujte. Opakování můžete navyšovat podle svých fyzických možností. Nezapomeňte ale, že u tohoto typu cvičení stačí jen 10 minut.
Skoky přes švihadlo
Alespoň minutu se snožmo rozehřejte, poté skákejte 20 vteřin, co nejrychleji můžete, a dvě minuty se se švihadlem vydýchejte. Skoky snožmo můžete vyměnit za dvojšvihy nebo za skoky na jedné a druhé noze.
