Zapomeňte na počítání oveček. Pokud máte problémy s usínáním, měli byste si podle výzkumníků z Texaské univerzity v Austinu dát hodinu až dvě před spaním horkou vanu nebo sprchu.
Vyplývá to z metaanalýzy, ve které porovnávali závěry více než pěti tisíc odborných článků zabývajících se kvalitou spánku a usínáním. Výsledek?
Horká koupel (nejlépe mezi 40 a 43 stupni Celsia) zhruba 90 minut před ulehnutím stimuluje vnitřní cirkadiální hodiny, jelikož pomáhá tělu se postupně efektivně ochlazovat. V kombinaci s chladnou ložnicí (ideální teplota je mezi 15 a 18 stupni Celsia) zpomaluje metabolismus, a připravuje vás tak na lepší a kvalitnější spánek. Navíc díky ní i rychleji usnete.
Tak se i v dnešním horku přinuťte k horké koupeli. Ráno si poděkujete.
