„Budík vám zazvoní za osm hodin,“ píše se na obrazovce mobilu a vy jste s klidným svědomím usínali, že vás čeká ideální doba odpočinku. Bohužel, zřejmě ani to nestačilo. Chcete-li naspat dostatečné množství, budete si muset podle aktuálních zjištění vyšetřit ještě půl hodiny navíc. Osm a půl je teď nových osm.
Co je to za změnu, divíte se? Spánkový výzkum je totiž stále relativně nový. Vědci se tématem pořádně zaobírají teprve posledních 70 let, a tak se jejich poznatky neustále zpřesňují.
Tělo doopravdy spí pouze 90 procent času, co je v posteli. Zbylý čas buď teprve upadá do spánku, nebo se zvolna probouzí. A tak i když si myslíte, že spíte každý den osm hodin, ve skutečnosti je to jen zhruba 7,2 hodiny. Pořád tedy platí, že byste ideálně měli spát osm hodin – ale abyste toho dosáhli, musíte ještě půlhodinu přidat.
Že si to nemůžete dovolit? Nebo že se budíte uprostřed noci? To je přirozené. Naštěstí existuje ještě jeden způsob, jak se k ideálnímu množství prospaných hodin dostat: zdřímnout si během dne! Dvaceti- až třicetiminutový power nap přitom není žádným moderním výmyslem.
Ne nadarmo znají třeba Španělé siestu, která je zdravější než prolévání se poobědovým kafem. „Na osm hodin v kuse jsme ani nebyli stvoření,“ říká spánkový výzkumník Dan Gartenberg a doporučuje spánek rozdělit.
Řada lidí si přitom myslí, že osm a půl hodiny ani zdaleka nepotřebuje. Donald Trump údajně spí čtyři hodiny a mnoho dalších politiků či šéfů velkých firem to má podobně. Ačkoli někteří z nich mohou tvrdit, že se cítí dobře a že jim menší množství stačí, není to pravda.
Spánková deprivace je ošidná věc a kombinace nedostatku spánku a stresového zaměstnání může mít velmi špatné následky pro zdraví. Problémem je, že dokud nevíte, kolik hodin spánku doopravdy potřebujete, nejste schopni přesně určit, zdali deprivací trpíte.
Vědci doporučují jednoduchý test: odjeďte na dovolenou, zapomeňte na starosti, vypněte všechny budíky a nechte tělo spát, jak dlouho potřebuje.
Po pár dnech by se mělo srovnat z každodenního zápřahu a probrat se po tolika hodinách, kolik je pro něj přirozené. Věřte nám, že po čtyřech to nejspíš nebude.
23. 1. 20202 min
Forbes Life
Michaela Černá
redaktorka Forbes Česko
Vystudovala žurnalistiku na Fakultě sociálních věd Univerzity Karlovy. Začínala v Lidových novinách, poté přestoupila do iDNES.cz. Do Forbesu píše od roku 2018, nejčastěji o ekologii, nových technologiích, cestování a pravidelně vydává výběr dobrých zpráv.