Nemůžete v noci usnout? Zapomeňte na počítání oveček a vyzkoušejte některou z těchto metod, o kterých jste možná ještě neslyšeli.
Snažte se zůstat vzhůru
Příliš jednoduché? Podle tého studie z univerzity ze skotského Glasgow může reverzní psychologie skutečně pomoci a spánek přivolat.
Myslete na své oblíbené místo
Hezké věci fungují. Tím, že si budete představovat to, co je pro vás příjemné, se postupně přestanete soustředit na starosti, které vám zabraňují usnout.
Vstaňte a běžte na 10 minut něco dělat
To doporučuje psycholog Richard Wiseman, autor knihy Night School: Wake up to the power of sleep. Opustit vyhřátou postel je sice hodně těžké, ale nezbytné. Jakmile si ji totiž začnete podvědomě spojovat s bdělým stavem, a ne jen se spánkem, nebude se vám usínat dobře nikdy. Až vstanete, tak se ale vyhněte jakýmkoli obrazovkám, místo toho zkuste složit třeba puzzle.
Schovejte budík
Kdo je vzhůru, má přirozenou tendenci neustále kontrolovat čas. Což jen zvyšuje hladinu stresu a strach, že neusnete dostatečně brzo. A s tím se přece nedá spát!
Dejte si před spaním horkou sprchu
Zatímco vaši ložnici byste měli, než půjdete do postele, vychladit, své tělo byste naopak měli zahřát. Když pak vejdete to studené místnosti, rychle klesne i vaše teplota. To rychleji zpomalí váš metabolismus a lépe připraví vaše tělo na spánek.
Vezměte si do postele ponožky
Teplé nohy a ruce zajistí podle švýcarských vědců rychlé usínání tím, že vaše tělo donutí napumpovat krev i do svých okrajových částí. Celkově se tím ale zchladí a připraví na klidový režim.
Ponořte obličej na půl minuty do ledové vody
Nemůžete spát v ponožkách? Tak vyzkoušejte tuto o něco drastičtější metodu. Snížíte tak svůj tep i krevní tlak a opět se celkově zklidníte.
Foukejte bubliny
Vaše děti to baví, vám to nejspíš připadá hloupé. A právě proto byste to měli vyzkoušet. Vyčistíte si hlavu a uděláte si dobré dechové cvičení, které uvolní i vaše tělo.
