Druhá vlna koronaviru zavřela školy, přesunula většinu z nás na home office a obnovila dobře známou situaci z jara. Znovu se vrátilo neustálé přebývání se stejnými lidmi ve stejném (a leckdy malém) prostoru, nutnost zkombinovat domácí povinnosti s těmi pracovními a marné hledání prostoru na sebe samotné.
Dá se čekat, že nadcházející období přinese řadu ponorkových situací, tím spíš, že jeho konec zatím není na dohled. Dá se jim ale předcházet a i v domácí izolaci se naučit fungovat.
„Měli bychom se obrnit trpělivostí a přijmout fakt, že to nebude jen jakási rychlá přeháňka,“ míní koučka a lektorka Janka Chudlíková. „Čím dříve přijmeme myšlenku, že vše bude trochu jinak, tím dříve začneme konstruktivně přemýšlet a hledat nová řešení,“ říká a nabízí několik tipů, které mohou pomoci:
Uhrajte to na dohodu
Největší chybou během karantény je očekávat, že věci půjdou tak, jak si je představujete sami. Že se vy budete učit s dětmi, partner udělá oběd, večer půjdete spolu na procházku… Na všem se dopředu dohodněte, ať nevznikají žádná zklamání z nenaplněných předpokladů.
„Je třeba si doma rozdělit role a dohodnout si společně s ostatními členy domácnosti plán toho, kdo, kdy a co bude dělat,“ radí Chudlíková. „Také je dobré vymezit si fyzický prostor pro práci a soukromí, i kdyby pracovní místo mělo být kout v místnosti.“
Poslouchejte druhé
Každému členovi domácnosti vyhovuje něco jiného. Sdělte tak ostatním svoje potřeby a naslouchejte emocím těch druhých. Společně pak zkuste nastavit pravidla, s nimiž budou všichni spokojeni.
„Mohou se týkat například toho, jak se budeme střídat u dětí, že budeme mít jedno jídlo společné, že určité dny nebo večery v týdnu si dáme osobní prostor,“ pokračuje Chudlíková.
Naplánujte si den
Stíhat najednou práci, péči o děti, partnerský život a k tomu mít čas na sebe, to dá zabrat. Pokud si však naplánujete nějaký režim, můžete si na vše vyhradit určitý časový úsek. „Vyčleňte si prostor pro práci, učení se s dětmi a soukromí,“ doporučuje lektorka.
Darujte čas partnerovi
Dlouhodobé soužití v karanténě vyžaduje i drobné ohleduplnosti a určité návyky, které vám pomohou ke klidné domácnosti i vlastní pohodě. Používejte sluchátka při telefonování či konferencích. Dodržujte pracovní dobu a po ní už ideálně počítač nezapínejte. A dělejte si malé laskavosti.
„Věnujte jeden druhému alespoň půl hodiny denně skutečnou pozornost. Řekněte si všichni u společné večeře byť jen jednu věc, která vám udělala radost. Darujte sobě i svým partnerům čas pro sebe. Překvapujte se – malé radosti nic nestojí,“ vyjmenovává Chudlíková.
Dobijte energii
Domácí karanténa svádí ke zpohodlnění a zanedbávání sebe sama. V zájmu fyzického i duševního zdraví byste však proti obojímu měli bojovat.
„Měli bychom pečovat o zásadní dobíječe energie: spánek, pohyb, stravu, dobré vztahy a spojení s přírodou. Zní to banálně, ale když jsme přetížení, tak tyto bazální zdroje energie začneme šidit,“ vysvětluje koučka.
Doporučuje pravidelná dechová cvičení, studenou sprchu, meditaci a dostatek vitaminů. A hlavně trpělivost, ohleduplnost a laskavost vůči druhým, zejména v partnerském vztahu.
„Toto období je určitou zkouškou. Pokud jsme si dlouhodobě neuklidili vztah, tak nás to teď nemine,“ doplňuje.
21. 10. 20204 min
Michaela Černá
redaktorka Forbes Česko
Vystudovala žurnalistiku na Fakultě sociálních věd Univerzity Karlovy. Začínala v Lidových novinách, poté přestoupila do iDNES.cz. Do Forbesu píše od roku 2018, nejčastěji o ekologii, nových technologiích, cestování a pravidelně vydává výběr dobrých zpráv.
